遲發肌肉痛

遲發肌肉痛（Delayed onset muscle soreness (DOMS)）係一隻運動之後廿四到七十六小時出現嘅肌肉痛或者唔舒服。通常會持續多兩三日。曾經有段時間認為係乳酸積聚引起，不過，近期理論都係講肌肉伸展運動嗰時，因為肌肉唔習慣個運動量，肌肉纖維有微細損傷。乳酸理論唔成立係因為乳酸會散得好快，根本解釋唔到點睇第二日重會痛。

痛嘅原因到家下都未精確咁知道，某種肌肉收縮可能係痛嘅關鍵。某啲收縮運動，好似行落山咁，可以引致好嚴重嘅遲發肌肉痛。呢類運動要肌肉收縮去負重，令到多啲肌肉細胞受損。

另有人講痛唔係因為肌肉細胞受損，而係肌內強化過程。肌肉響訓練嗰時會加強自己，加多啲肌節增強力量。過程之中細胞會脹，壓住神經血管，引致遲發肌肉痛。

遲發肌肉痛訓練

肌肉痛訓練一般都搞到人肌內梗，脹，無力同埋痛。 肌肉痛時再唔停咁用力，會令到肌內脹啲痛啲，加長肌肉痛嘅時間。有一啲科學證據講再多啲訓練，增強過度都唔會有負面反應。 成日響痛之下訓練會搞到人好唔舒服，雖則有啲人會習慣咗。呢個情況之下訓練後果，以及肌肉痛，休息同肌肉增大三者之間嘅關係係好有爭議。有啲話長期肌肉痛會令到肌肉增長，而有啲就話咁係過度訓練，引致停滯無發展。

減輕痛楚

1. 慢慢拉筋。運動之前做熱身運動，等肌肉準備好。同埋做完運動後，要做返啲拉筋。拉嗰時要拉得有少少唔舒服，定十到卅秒。新人嘅話，做唔多過十秒。前後拉筋係唔係保護肌肉來防止肌肉痛，而係會減輕 運動之後肌肉痛。
2. 若果真係好痛，可以用止痛藥，例如阿士匹靈同ibuprofen。阿士匹靈可以令到身體放多啲維他命C去造某啲締結組織同骨。如果唔夠維他命C，會加長好返時間，同埋加重遲發肌肉痛病徵。

出面網頁

• 'Early events in stretch-induced muscle damage'
• Delayed onset muscle soreness (D.O.M.S.) - Pain after exercise
• Delayed-onset muscle soreness - Work out now, pay later?
• Delayed onset muscle soreness exercises - How to avoid delayed onset muscle soreness (the dreaded DOMS)