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習慣

喺日常用語當中，習慣（粵拼：zaap6 gwaan3；英文：habit）大致係指一啲「周時做完又做，好多時唔覺意做咗」嘅行為[1]；而喺嚴謹啲嘅行為科學上，習慣就可以大致定義做[2]：

一個人喺塊鏡前面刷牙；喺廿一世紀初，啲人一般都慣咗臨瞓前刷牙，一到咗瞓覺時間就會自動自覺去刷。
「
一個人唔使點諗就重複噉做出嚟嘅行為。
 」

習慣呢個概念引起咗唔少行為科學同社會科學工作者嘅關注：事實表明，習慣能夠對好多重要嘢產生巨大影響－例如啲人之所以會肥，好多時係因為佢哋成日習慣性噉去搵零食嚟食，而肥會提升好多嚴重健康問題出現嘅機率[3]；而且事實亦表明，習慣要變一啲都唔容易[4]。因為噉，有唔少行為科學同相關領域嘅工作者－包括市場學、醫療健康以至遊戲設計呀噉－都有留意習慣相關嘅行為研究。

定義改

睇埋：學習同埋雙重過程理論

喺廿一世紀初嘅行為科學上，「習慣」嘅定義有些少含糊[5]，當中喺 1903 年就有心理學家噉樣定義習慣呢隻詞[6]:p. 1：

「
原版英文："Habit, from the standpoint of psychology, [as] a more or less fixed way of thinking... or feeling acquired through previous repetition of a mental experience."

粵文翻譯：習慣，由心理學嘅角度睇，（係）一種大致固定嘅諗嘢... 或者感受嘢嘅方式，學習自打前心靈體驗嘅重複。

」

習慣呢個概念可以用雙重過程理論（dual-process theory）嚟諗：根據雙重過程理論，人腦有兩大系統負責做決策同推理功能[7][8]－

學習嘅過程可以局部想像成「由第二型變第一型」嘅過程：想像家陣個人學踩單車；實際經驗表明，佢初頭嗰陣硬係要有意、慢慢噉諗「隻腳板要踩邊個位」或者「手要揸手柄邊個位」等嘅資訊；但隨住佢踩得愈嚟愈熟，佢開始唔使諗就做到呢啲嘢（同時開始唔會諗第啲動作[9]）；學做第啲動作嗰時都係噉－開頭嗰陣要有意識諗想做嘅動作，做到咁上下就變咗「自動波」，唔使諗都能夠正確做出個動作[10]。有咗呢個概念，習慣就可以想像成[11][12]:p. 1

「
由時間地點等嘅情境觸發（所謂嘅 situational cue）引起嘅『自動波』（第一型）行為。
」

想像有個人晚晚臨瞓前都會刷牙：佢好細個嗰陣，阿爸阿媽已經教佢要晚晚臨瞓前刷牙；佢初頭唔識刷，要阿爸阿媽提佢先記得要臨瞓前刷牙；不過，佢畀阿爸阿媽教到咁上下，就開始晚晚臨瞓前就自動自覺噉去刷牙；佢呢種行為唔淨只「自動波」，仲係定時定候由時間地點（臨瞓前）引起嘅－呢個人算係「習慣咗臨瞓前刷牙」[5]。

形成改

 
有個人喺度食雪糕－「一路做第啲嘢一路食嘢」呢種無意識噉做又帶嚟快感嘅行為，好易變成習慣。
睇埋：聯想式學習、心理犒賞、啟發法同埋內隱知識

有唔少社科研究都有興趣分析習慣。例如市場學就成日都想達致「要令啲消費者習慣性噉消費樣產品」－喺 2009 年有市場學家喺戲院做研究，發覺冇買開（冇習慣）爆谷嘅消費者買爆谷嘅機率明顯受爆谷嘅味道影響，但有買開（有習慣）爆谷嘅消費者就比較傾向「啲爆谷唔好食都照買」[13]。噉即係話，社科研究者會想問以下嘅問題：

「
習慣呢家嘢係點形成嘅呢？
 」

一般認為，習慣形成主要有三大部份[11]:p. 7[14][15]：

  • 某個一而再再而三噉出現嘅情境觸發[4]；
  • 要重複嗰樣行為；同埋
  • 行為達致嘅犒賞（簡化講即係能夠帶嚟快感）；

舉個具體例子，有行為科學研究者指，啲人會肥好多時係因為佢哋習慣咗得閒就去搵小食：想像有個人，佢喺屋企一覺得悶或者攰（一而再再而三噉出現嘅情境觸發）嗰陣就會想搵快感；對佢嚟講，搵快感最方便嘅方法係走去櫃度攞薯片或者曲奇餅等嘅嘢嚟食（要重複嗰樣行為），而佢每次做出呢樣行為，就會得到「食到好味嘅嘢」嘅快感（犒賞）；因為呢樣行為帶嚟快感，佢會有動力重複噉做，重複咗好多次後就變咗「自動波」，令佢慣咗喺屋企一覺得悶或者攰就會走去個櫃度搵小食－如是者就愈食愈肥[3]。

改變改

內文：行為改變理論
睇埋：量化自我

好多行為科學相關工作者都想改變啲人嘅習慣：市場學工作者會想「改變啲消費者嘅習慣，令佢哋由買開第間公司嘅產品，變成買我哋嘅產品」，而醫療健康方面嘅工作者又會（例如）想改變啲人定時定候就去搵零食嘅習慣，用嚟幫人減肥；不過事實表明，習慣唔易改變－習慣一形成咗，人個腦入面有會有咗穩定（難變）嘅記憶痕跡，就算個人有意圖想改變，都未必會改變得到[4]。

要改變習慣，可以有幾種方法：

  • 自我控制：定時提醒啲人施展自控[註 1]，不過呢種方法喺個人攰或者分咗心嗰陣會冇咁有效[16]；
  • 改變環境：習慣係由時地等嘅環境刺激引起嘅，所以環境改變（例如搬屋）可以令啲習慣跟住起變化[17]。
  • 犒賞移除：即係移走習慣行為帶嚟嘅快感，例如如果要改變自己「成日不自覺走去搵零食」嘅習慣，大可以索性唔畀自己喺屋企儲住啲零食。

... 呀噉。

應用改

 
一個人腦由左邊睇嘅樣；紅色嗰橛就係前額皮層。
睇埋：行為科學同埋心理干預

睇埋改

  • 前額皮層（PFC）：人腦入面一個主管有意識行為同目的嘅腦區，位於大腦皮層（人腦最外面嗰浸）最近額頭嗰忽；腦神經學研究指，是但攞件行為 B，教一班受試者做 B，佢哋初頭每次做 B 嗰時 PFC 都會有高嘅腦活動，而隨住佢哋習慣做 B，佢哋會開始唔使諗都做到，而且佢哋「做 B 嗰陣嘅 PFC 活動」會變到冇咁強[19]。
  • 認知同決策：人喺趕時間（唔夠時間用第二型過程）或者分咗心（心靈資源唔夠）嗰陣，零舍容易變成「齋靠習慣決定點樣行事」[11]:p. 5。
  • 自閉症譜系：自閉症譜系嘅其中一個特徵係個人行為好規範化，硬係要定時定候就做習慣性嘅行為，而且一要佢改習慣就會緊張[20]。
  • 反應時間
  • 學習曲線
  • 衝動
  • 習俗

註釋改

  1. ↑ 「定時提醒人做嘢」呢樣工作可以自動化。詳情可以睇吓量化自我同相關嘅人機互動（HCI）概念。

文獻改

  • Bowers, J., & Abrahamson, D. (2019). Kicking the Habit: The Opioid Crisis, America's Addiction to Punitive Prohibition, and the Promise of Free Heroin. Ohio St. LJ, 80, 787，吸毒同相關嘅犯罪行為好多時源於個人「慣咗去搵毒品」（毒品會帶嚟快感）。
  • Deterding, S., Sicart, M., Nacke, L., O'Hara, K., & Dixon, D. (2011). Gamification. using game-design elements in non-gaming contexts. In CHI'11 extended abstracts on human factors in computing systems (pp. 2425-2428).
  • Neal, D. T., Wood, W., & Quinn, J. M. (2006). Habits - A repeat performance. Current directions in psychological science, 15(4), 198-202.
  • Smith, K. S., & Graybiel, A. M. (2022). Habit formation. Dialogues in clinical neuroscience.
  • Tuu, H. H. (2022). The role of impulsiveness and habit strength in reducing food waste. Journal of Asian Business and Economic Studies, (ahead-of-print).
  • Vance, A., Siponen, M., & Pahnila, S. (2012). Motivating IS security compliance: Insights from habit and protection motivation theory. Information & Management, 49(3-4), 190-198，呢篇文講運用習慣嚟教員工安全噉使用資訊系統。

攷改

  1. ↑ James, W. (1891). The principles of psychology. London: Macmillan.
  2. ↑ Butler, Gillian; Hope, Tony. Managing Your Mind: The mental fitness guide. Oxford Paperbacks, 1995.
  3. ↑ 3.0 3.1 3.2 Adriaanse, Marieke A.; Kroese, Floor M.; Gillebaart, Marleen; Ridder, De; D, Denise T. (2014). "Effortless inhibition: habit mediates the relation between self-control and unhealthy snack consumption". Frontiers in Psychology. 5: 444.
  4. ↑ 4.0 4.1 4.2 Webb, T. L., & Sheeran, P. (2006). Does changing behavioral intentions engender behavior change? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological bulletin, 132(2), 249.
  5. ↑ 5.0 5.1 Gardner, B., & Lally, P. (2022). Habit and habitual behaviour. Health psychology review, 1-7.
  6. ↑ Andrews, B. R. (1903). Habit. The American Journal of Psychology, 14(2), 121-149.
  7. ↑ Strack, F., & Deutsch, R. (2004). Reflective and impulsive determinants of social behavior. Personality and Social Psychology Review, 8, 220-247.
  8. ↑ Evans, J. S. B., & Stanovich, K. E. (2013). Dual-process theories of higher cognition: Advancing the debate (PDF). Perspectives on psychological science, 8(3), 223-241.
  9. ↑ McCulloch, K. C., Aarts, H., Fujita, K., & Bargh, J. A. (2008). Inhibition in goal systems: A retrieval-induced forgetting account. Journal of experimental social psychology, 44(3), 857-865.
  10. ↑ Lally, P., Wardle, J., & Gardner, B. (2011). Experiences of habit formation: A qualitative study. Psychology, Health & Medicine, 16, 484-489.
  11. ↑ 11.0 11.1 11.2 11.3 Wood, W., & Neal, D. T. (2009). The habitual consumer. Journal of Consumer Psychology, 19(4), 579-592.
  12. ↑ Gardner, B. (2015). A review and analysis of the use of 'habit'in understanding, predicting and influencing health-related behaviour (PDF). Health psychology review, 9(3), 277-295.
  13. ↑ Neal, D. T., Wood, W., Lally, P., & Wu, M. (2009). Do habits depend on goals? Perceived versus actual role of goals in habit performance. Manuscript under review, University of Southern California.
  14. ↑ Wood, W., & Neal, D. T. (2016). Healthy through habit: Interventions for initiating & maintaining health behavior change. Behavioral Science & Policy, 2(1), 71-83.
  15. ↑ Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of habit. Annual review of psychology, 67(1), 289-314.
  16. ↑ Quinn, J. M., Pascoe, A., Wood, W., & Neal, D. T. (2010). Can't control yourself? Monitor those bad habits. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(4), 499-511.
  17. ↑ Wood, W., Tam, L., & Witt, M. G. (2005). Changing circumstances, disrupting habits. Journal of personality and social psychology, 88(6), 918.
  18. ↑ Venema, T. A., Kroese, F. M., Verplanken, B., & de Ridder, D. T. (2020). The (bitter) sweet taste of nudge effectiveness: The role of habits in a portion size nudge, a proof of concept study. Appetite, 151, 104699.
  19. ↑ Yin, H. H., & Knowlton, B. J. (2006). The role of the basal ganglia in habit formation. Nature Reviews Neuroscience, 7(6), 464-476.
  20. ↑ Augustyn M. "Autism spectrum disorder: Clinical features". UpToDate. Retrieved 22 March 2020.

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